[...] ostatnie kilka miesięcy mój rozkład treningów był następujący: wieczorami: poniedziałek - kick, wtorek - bjj, środa - kick, czwartek - bjj, piątek - kick, a do tego 4 razy w tygodniu (rano) na siłowni typowy trening na siłę. Dopóki jeszcze miałem kasę na odżywki i witaminy było OK, ale później zaczęły się schody: kontuzje, naderwania [...]
[...] aktualnie przybranie masy. Okres przygotowawczy mam już w pewnym sensie za sobą. Z tłuszczem raczej nie mam problemów, choć chętnie zgubiłbym go trochę. Poza ćwiczeniem trzy razy na siłowni w tygodniu przynajmniej raz na tydzień jeżdżę na rowerze. Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem praktycznie całkowicie słodycze (także dżemy itp), jakiekolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]
[...] trenowaniu mięśni brzucha. Około tydzień temu zacząłem doświadczać pewniej dziwnej dolegliwości, mianowicie mięśnie na samym dole brzucha (tylko te najniżej położone), kilka razy w ciągu dnia zaczynają mimowolnie się delikatnie napinać, niezależnie od tego czy lezę, stoję czy siedzę. czasem takie spięcia trwają sekundę, czasem krócej ale jeden po [...]
Witam. Ćwiczę już od prawie 2 miesięcy a waga nie ulega zmianie, ani waga ani centymetry czy ogólny wygląd ciała. Ćwiczyłam od 45 do 55 minut dziennie przez 4-5 razy w tygodniu, zależy jaki był to tydzień.Ćwiczenia które wykonywałam to głównie Mel B, układałam takie mieszanki w zależności od tego które ćwiczenia były wykonywane w poprzednim [...]
[...] zadupiu jest prowizoryczna siłka z workiem (lichutki, ale jest). I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli bedę rozgrzewał sie skakaneczką (15-20min), potem robił trening siłowy (4 razy w tyg), którego celem jest siła i na koniec po treningu robił sobie wytrzymałosciowki na worku to czy unikne tkz. pospinania (utrate dynamiki, szybkosci)? Czy może [...]
[...] stojąc 3s 12p 10p 8p progresja uginanie na modlitewniku 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie linki z obciązenie na przedramie 6x zwinięcie i rozwinięcie brzuch na rzymskiej 3 razy na maxa (nie trzymałem rególarnie :/) dzień 3 (plecy triceps brzuch) MC 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki pionowego wyciągu 4s 15p 12p 10p 8p progresja [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2337 kcal ( ok 750 kcal zostanie dostarczone w ciagu dnia z odzywek zmieszanych z mlekiem 2%) Rowerek pol godziny dziennie 4 razy w tygodniu. Silownia 3-4 razy w tygodniu ok 45-50 minut,krotkie przerwy miedzy seriami ok 45 sekund plus rowerek na koniec 25 minut (BCAA w trakcie treningu). To tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :Kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dieta jakaś 5/10 Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Wystarczające Cel/problem/opis: 1> czy nie za dużo razy ćwiczę a mianowicie 5 razy w tygodniu. Przerwy są w środy i piątki (w czwartki robię plecy, bary więc odpoczynek musi być ) 2>czy nie za dużo mam ćwiczeń na daną partię, [...]
[...] wzrost netto masy mięśni szkieletowych. Odkrycie, że synteza białka mięśniowego przebiegała na wyższym poziomie w ciągu 24 godzin po treningu, jest intrygujące. Wiele razy słyszałem, że mięśnie "rosną" po ćwiczeniach, szczególnie podczas snu. No cóż, po treningu możesz spokojnie założyć, że musisz nakarmić swoje mięśnie pewną ilością [...]
Jeśli mam np. 2000 kcal podstawowego zapotrzebowania na energię.Tarczyca niech produkuje zakładając 80 mcg t4 i 20 mcg t3. T4 jest 4 razy słabsze od t3,wiec 100 mcg hormonów tarczycy t3 +t4 jest równowartością 40 mcg t3. Więc jeśli przyjmowałbym dziennie 160 mcg t3 czy mój metabolizm wzrósłby równe 4 razy i dla utrzymania masy ciała [...]
Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]
Witam, 2 tygodnie temu zacząłem przygodę z siłownią - kiedyś z 2 lata temu na nią uczęszczałem ale do dwóch razy na miesiąc max, teraz staram się chodzić do 3 razy w tygodniu, zawsze po 16. Zazwyczaj od 17 do 18 trenuje. Trening na razie typowo ogólnorozwojwy - od grudnia przerzucę się na coś innego w stylu klata + bic, plecy+tric, nogi+barki - [...]
[...] szybko przed impreza /temat powinien byc w suplach bo to***** nie doping ale wiekszosc ludzi nadal woli byc wyznawcami a nie znawacami / scenariusz: mamy goscia, cwiczy 3 razy w tygodniu na silce, po poludniu... idzie lato, chce sie troche odtluscic na plaze... nie chce stosowac silnych spalaczy ani duzych dawek koksu... co mamy pod reka: [...]
[...] treningu) 5. (19.00) B T 6. (22.00) B T Spać: 23.30 Białko w pięciu posiłkach, po 23 g w każdym. Węgle w trzech: po 28 g w każdym Tłuszcze w pięciu: po 25 g w każdym 3 razy w tygodniu cardio, 3 razy w tygodniu aeroby i po tygodniu obcinanie węgli o jakieś 30%... I teraz pytanie... czy to jest dobry rozkład? Chodzi o to, że nie wiem, czy [...]
[...] użyte w zależności od smaku. Zawiera substancje słodzące. ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcję produktu (30 g) wymieszać z 200-300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać do 3 razy dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 3 porcji do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g SKŁADNIKI Whey [...]
Witam, chodzę 2 razy w tyg na basen po 50 min. i 1-2 razy w tyg siłownia po 30 min. + moge cardio pobiegać w terenie jeśli będzie konieczność. waże ok. 83 kg. wzrost 188., chcę nabrać masy mięśniowej, jestem dobrze zbudowany, ale chcę jeszcze nabrać mięśni, ale ze względu na wadę kręgosłupa nie mogę wykonywać ćwiczeń na siłce z dużym obciążeniem [...]
witam Nazywa się Natalia od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni według planu ułożonego przez kolegę. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam 3 razy w tygodniu drugi miesiąc 4 razy siłownia i raz aerobik. Niestety po tych 3 miesiącach nie ma praktycznie żadnych efektów nie ubyło mi w tym czasie ani kilograma a w obwodach ani cm. Chciałabym się dowiedzieć czy [...]
[...] z priorytetem na plecy. Dlaczego ? Ponieważ genetycznie mam szerokie biodra i chciałbym poszerzyć plecy to mój najważniejszy cel- szerokie i grube plecy. Wiem że plecy dwa razy w tyg i raz grubość a raz szerokość. Trenować moge 3x w tyg i dotąd tak trenowałem. Proszę głównie o dobranie partii np pon: plecy biceps itp ćwiczenia dam radę sam, [...]
Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]
